Ciao a tutti sono nuovo del blog..
volevo chiedervi un parere riguardo alla mia nuova scheda che ho ideato dopo un annetto di sperimentazioni..mi alleno con costanza da un anno scarso ma già sto notando alcuni miglioramenti tangibili (da 65 a 73 kg!!! x 1.74 h)..
l'idea è quella di fare molti wo settimanali ma di breve durata e con pochi esercizi un po x una questione di tempo ma anche per gusto personale..
mi appello alla vostra esperienza per qualche utile consiglio..
perdonate le eventuali inesattezze nel nome degli esercizi ma non sono ancora molto ferrato a riguardo.. spero tuttavia di farmi capire..gli esercizi sono nell'ordine in cui li eseguo..
MARTEDI
- addominali
- panca scott
- bicipiti alzate con bilancere
- french press
- sollevamenti per tricipiti
MERCOLEDI
- addominali
- squat (15x3)
- leg extension
- calf raise
GIOVEDI
- addominali
- alzate con manubri x delt
- alzate laterali
- tirate al mento
- alzate 90 gradi x delt post
SABATO
- addominali
- trazioni sbarra
- rematore manubrio
- rematore bilanciere
- panca piana
- panca inclinata
DOMENICA
- addominali
- squat (10x3)
- stacchi rumeni
- leg curl
Segnalibri