Cos'è il sovrallenamento? A volte accade che alcuni dei fattori che devono regolare il bodybuilding ( volume, intensità, recupero, nutrizione) siano squilibrati. Cioè vi state allenando troppo, o troppo spesso, o vi nutrite male. Questo squilibrio puo' notevolmente influire sia sul sistema nervoso che sul fisico conducendovi al sovrallenamento, bestia nera dei bodybuilders.
Cadere in overtraining, puo' costare parecchio, sia i termini di forza che di massa, che vengono ad essere notevolmente diminuiti dal sovrallenamento.
In genere, forme leggere di overtraining possono essere recuperate semplicemente riposando qualche giorno di piu' tra le sessioni, ma spesso, nelle forme piu' gravi, neanche questo è sufficiente.
Secondo Mike Mentzer, per recuperare in modo perfetto da gravi forme di sovrallenamento potrebbe volerci qualche mese.
Come possiamo accorgersi quando l'overtraining ci si avvicina?
Esistono precisi segnali, che possono aiutarci a riconoscerlo, vediamo quali:
Nessun aumento di peso e di forza.
Perdita di peso.
Spossatezza eccessiva e diversa dalla solita post allenamento.
Calo del desiderio di allenamento.
Dolori post allenamento piu' duraturi.
Negli atleti evoluti il battito cardiaco a riposo al mattino è piu' accellerato.
Disturbi del sonno.
Perdita dell'appetito.
Calo delle difese immunitarie ( maggior incidenza di raffreddori ecc.).
Quali sono i rimedi?
Innanzi tutto, prendere immediatamente giorni di riposo ASSOLUTO. Mangiare piu' che bene e abbondantemente. Al ritorno in palestra ( dopo PARECCHI giorni), modificare la scheda di allenamento che aveva condotto all'overtraining. E quindi: diminuire i pesi, diminuire le serie e per diverso tempo allenarsi in modo leggero. Riconsiderate interamente il vostro allenamento: pesi, serie, riposo, alimentazione.
Evitate di ricominciare con la stessa scheda dopo due settimane: se vi ha condotto al sovrallenamento una volta, vi ci condurrà di nuovo.
Cercate di evitare i fattori che vi stressano fuori la palestra: anche essi influiscono. Se avete problemi fuori della palestra, non aumentateveli con allenamenti massacranti, vi faranno solo male. Piuttosto, riducete l'allenamento. Se siete stressati per motivi familiari, di lavoro o altro, aggiungere lo stress dell'allenamento puo' essere fatale. Ricordate: nel bodybuilding si ottengono progressi solo se tutti i fattori marciano bene.
Quindi siete avvertiti: occhio all'overtraining!
Questo è quello che ho trovato sull'argomento e cavolo..io ho tutti i sintomi!Ma non da poco..saran 2-3 annetti che vado avanti e invece di migliorare facendomi un mazzo esagerato sono in una fase di stallo (di petto ho pure perso qualcosa mi sa). Spero che l'articolo si sbagli dicendo che potrebbero volerci mesi per riprendersi..
Il guaio è che non mi son mai fidato di nessuno nel farmi seguire..sono il natural piu' grosso della palestra (a dire il vero delle 4 palestre che ho cambiato) e pensavo che per questo nessuno potesse consigliarmi nulla..facevo da solo e ho sbagliato.
Segnalibri