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Discussione: sono in difficoltà...

  1. #1
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    Predefinito sono in difficoltà...

    Allora.. non avevo programmato niente a lungo termine ma come idea pensavo di aumentare la forza massimale negli esercizi principali... ora che ho un ginocchio che mi da fastidio a squattare/staccare questa idea di fondo si sta un pò perdendo... infatti dato che non posso fare il rematore con bilanciere mi chiedevo se avesse senso fare progressioni solo su panca piana e trazioni supine... che ne dite???

    nelle trazioni rischio di fregarmi i polsi??


    Quindi non so bene come impostare il meso... mi date una mano??



    A) Dorso:

    -trazioni supine
    -rematore con manubrio
    -trazioni prone

    B) petto

    -panca piana
    -inclinata 4x6
    -piegamenti a terra 3x10

    C)spalle

    -Lento in piedi con manubri
    -panca inclinata a 60° 5x5/4x6
    -alzate laterali 4x8-10
    -upper back con manubri 3x8-10
    -circuito YTWL

    D) braccia:
    -panca stretta
    -curl bilanciere angolato in piedi
    -french press 3-4x10
    -Hammer curl 3-4x8-10


    allora... l'idea era di iniziare dalla prox settimana con una sorta di soluzione del 4-5%... l'intervallo di ripetizioni è 6-5-4-o 5-4-3... (devo decidermi ancora ) questo nel primo esercizio poi negli altri medie quindi 5-6 e alte 8-10

    probabilmente non è gran che quindi accetto consigli più che volentieri!!

    Anche stravolgimenti...



    Poi cercherò di riprendere lo squat almeno leggero, aggiungendo qualche leg-curl, GHR, calf.....ma non sapevo se dedicare un giorno a un allenamento così... potrei farlo alla fine del wo del braccia...


    Spero di trovare una soluzione valida perchè mi sto allenando un pò alla boia di un giuda...e anche l'umore nei confronti dell'allenamento peggiora non potendo fare come vorrei..

  2. #2
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    Per Quanto Tempo Devi Tenere A Bada Il Ginocchio?

  3. #3
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    hardgainer bel nome

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Hard Gainer Visualizza Messaggio
    Per Quanto Tempo Devi Tenere A Bada Il Ginocchio?
    questa è una buona domanda... finchè non mi fa più male....

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da volkaststay Visualizza Messaggio
    hardgainer bel nome


    questa è una buona domanda... finchè non mi fa più male....
    Non L'avrei Mai Detto!
    Comunque L'allenamento Non Mi Sembra Così Malvagio...L'unica Cosa Secondo Me è Inutile Fare Entrambi i Tipi Di Trazioni A Meno Che Non Siano Ad Esempio Prone: 2 Serie
    Supine: 2 Serie

  6. #6
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    perchè dici inutile?

    io intendevo fare almeno 5 serie nel primo esercizio e poi negli altri mi regolavo in base a sensazione ma comunque sulle 4... e pensavo anche di aggiungerci una lat-machine finale a 10-12 reps...

    il mio dubbio sta nel fatto di caricare sulle trazioni supine fino a fare solo una tripla ad esempio...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    perchè dici inutile?

    io intendevo fare almeno 5 serie nel primo esercizio e poi negli altri mi regolavo in base a sensazione ma comunque sulle 4... e pensavo anche di aggiungerci una lat-machine finale a 10-12 reps...

    il mio dubbio sta nel fatto di caricare sulle trazioni supine fino a fare solo una tripla ad esempio...
    Io Credo Che La Cosa Migliore Sia Fare:

    A) Dorso:

    - Lat Machine 3x8
    - Trazioni Alla Sbarra 3x10
    - Pulley Basso 3x8

    Secondo Me Così Va Bene Poi Fai Come Vuoi Tu...

    P.S. Prima Sulle Trazioni Intendevo Questo: Se Fai 3x10 Di Trazione Supina E Poi 3x10 Di Trazione Prona è Come Se Facessi Curl Con Manubri E Poi Curl Con Bilanciere, Secondo Me Superalleneresti Troppo Lo Stesso Fascio Muscolare E Nervoso.

  8. #8
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    Ed il remo?

    Dai sù, trazioni ok...ma senza rematori te la scordi la schiena!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio
    Ed il remo?

    Dai sù, trazioni ok...ma senza rematori te la scordi la schiena!
    Io Per Non Fargli Caricare Troppo...Se Sopporta Anche I Rematori Li Fa Altrimenti No...

  10. #10
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    inserisci stacchi a gambe tese per nn perdere forza nella bassa schiena

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio
    Ed il remo?

    Dai sù, trazioni ok...ma senza rematori te la scordi la schiena!
    quello col manubrio lo faccio... col bilanciere non riesco causa spalla..


    @hardgainer:

    ho capito ciò che scrivi...ma vedi io intendevo fare il primo esercizio a reps + basse(6-5-4) e anche il secondo(6-8) poi il terzo attorno a 10..


    curiosità... perchè lalat-machine prima delle trazioni??

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    quello col manubrio lo faccio... col bilanciere non riesco causa spalla..


    @hardgainer:

    ho capito ciò che scrivi...ma vedi io intendevo fare il primo esercizio a reps + basse(6-5-4) e anche il secondo(6-8) poi il terzo attorno a 10..


    curiosità... perchè lalat-machine prima delle trazioni??
    Hai Ragione Dovevo Spiegartelo
    Perchè Secondo Me La Lat Machine Oltre Che Essere Uno Degli Esercizi Migliori Per I Dorsali Ha Una Grandissima Funzione Di Riscaldamento, Sia Di Tutti I Dorsali, Sia Delle Braccia, In Questo Modo Arriverai Alle Trazioni (Secondo Me Il Più Importante Esercizio Per I Dorsali Dopo Gli Stacchi) Nella Miglior Condizione Possibile.
    Ovviamente Prima Di Cominciare Le Serie Vere E Proprie Alla Lat-Machine Fanne Un Paio Ad Alto Numero Di Ripetizioni Con Carico Ridotto, Minore Nella Prima Serie Di Riscaldamento, Nella Seconda Metti Un Pò Di Più, E Poi Sei Pronto Per Partire Con Le Vere E Proprie Serie Di Allenamento.

    Vedi Tu Come Addatare L'Allenamento Su Te Stesso, Io Ti Consiglio Volentieri, Ma Se Ad Esempio Non Te La Senti Di Eseguire I Rematori Un Giorno Non Farli...Meglio Non Esagerare Non Si Sa Mai!

  13. #13
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    io i rematori li posso fare solo col manubrio se no mi parte la spalla... non è che non li faccio per altri motivi!

  14. #14
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    Ma io nn sarei tanto d accordo con hard....

    Le trazioni le farei come primo esercizio assolutamente Pirma ti riscaldi alla lta,ma è un riscaldamento

    Poi pero non farei come hai detto tu,perkè le prone sono + difficili delle sup,e non le terrei per ultime

    Potresti fare

    trazioni sup o prone 4xmax (se gia riesci a farne almeno 6/8 fatte bene)

    rematore man. 3/4 x 6/8

    pulley 2/3 x 12 10 8

    Boh un esempio

  15. #15
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    Se riesci a fare trazioni è perfettamente inutile eseguire la lat.
    Lavorano ambedue sul piano verticale, ma la bilancia pende a favore delle trazioni che sono esercizio a CCC.
    Il miglior lavoro per il gran dorsale è eseguire esercizio sul piano orizzontale, eserecizio sul piano verticale, esercizio sul piano orizzontale.
    L'allenamento seguente si invertiranno i ruoli, 2 sul piano verticale 1 sul piano orizzontale.

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