Salve ragazzi Buon Pomeriggio vi posto un programma che ho in mente ditemi se è possibile farlo in questo modo:
All.A
Squat 4 x 4-4-6-6
Pressa 2 x 8 + 1 x 12
Lento Avanti con Manubri 4 x 4-4-6-6
Leno Parziale 2 x 8
Scrollate 3 x 8
Alzate Laterali 3 x 12-8-6 (Stripping)
All.B
Stacco a gambe Tese 4 x 3-4-6-6
trazioni 1x5
1 m di riposo
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
2 m di riposo
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
2 m di riposo
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5
Tricipiti
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
1 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
2 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
2 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5
Aumenta di 1 rip. a wo
All.C
Panca Piana con bilanciere 4 x 3-4-6-6 @
Panca Alta con bilanciere 3 x 6/8
Croci alla macchina 2 x 12
Trazioni Supine 3 x 8 (Prime 2 con sovraccarico)
Rematore con bilanciere 4 x 8-8-6-6
Polpacci Calf in piedi 3 x 12
Segnalibri