ciao!! dopo circa 9 mesi di palestra, ho messo circa 8 kg da 68 a 76,5 per 1,85 di altezza, ho 19 anni... ho appena cambiato scheda e volevo vostri pareri/modifiche/aggiunte eventuali ecc....!
Giorno 1
-dist. 30° 4x6/8 2' (con 40 kg ad aumentare)
-man. croci 3x12 1'.30'' (10 kg)
-pullover 3x15 1' (18 kg)
-shoulder 4x6/8 2' (35 kg ad aumentare)
-delts alt. 4x8/10 1' (50 kg)
-crunch a terra 4x(90) 1'-1'.30''
giorno 2
-pressa 4 4x6/8 2' (120 kg ad aumentare)
-leg ext 3x12 1'.30'' (60 kg)
-leg curl 3x12 1'.30'' (40 kg)
-dist. orizz. tric. 4x6/8 2' (40 kg)
-french p. 4x8/10 1'.30'' (25 kg)
-crunch alle parallele 4x(20) 1'-1'.30''
giorno 3
-pulley 4x6/8 2' (65 kg ad aumentare)
-lat. davanti 3x12 1'.30'' (60kg)
-man. rem 3x15 1' (18 kg)
-bic. bilan. 4x6/8 2' (35 kg)
-bic. conc. 4x8/10 (12 kg)
-p.lower 16 14 12
+
-crunch macchina 20 18 16
grazie!
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