Sono alla nona settimana del Bill Starr, ne ho ancora un paio, ma sto iniziando a stallare nei vari esercizi.
Quello che mi interessa ora è aumentare la forza nelle 3 alzate (squat/panca/stacco).
Attualmente nello squat il 5RM è 92kg, e nella panca poco meno 70 (faccio fatica ad aumentare il chilo nella panca..), lo stacco non lo sò pechè nel BS è un pò trascurato.
Il problema è che non sono molto ferrato su scheda da forza, per cui mi servirebbe qualche consiglio.
Posso pensare al BS come ad una fase preparatoria per una scheda a reps più basse?
Tempo fa, sul diario di Gold's Gym, avevo notato la seguente scheda suggerita da Somoja:
Lunedì
Squat pesante 3x3\3x2\3x1
Stacco medio 3x3 @ 80%
Panca leggera 5x5 @ 60%
Complementare: Trazioni
Mercoledì
Panca pesante 3x3\3x2\3x1
Squat medio 3x3 @ 80%
Stacco leggero 5x5 @ 60%
Complementare: Lento avanti
Venerdì
Stacco pesante 3x3\3x2\3x1
Panca media 3x3 @ 80%
Squat leggero 5x5 @ 60%
Complementare: Rematore/Pulley
Quello che mi attira è la multifrequenza sulle 3 alzate ed il fatto che ha una struttura semplice (come prima scheda di forza vorrei qualcosa di "elementare" ).
Ho dei dubbi sulla progressione nell'esercizio pesante, in quanto non saprei bene con che carichi fare il 3x3, il 3x2 ecc.
Potrei usarla come scheda di forza per tirare su i carichi nei 3 big, oppure, per esempio, serve una fase di accumulo diversa da quella che può fornire il BS? O magari c'è qualche scheda più indicata per il mio caso?
Grazie.
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