ciao a tutti, sono nuovo del forum e avrei bisogno di qualche consiglio.
dopo circa 3 anni passati in una palestra ho deciso di allenarmi a casa, quindi ho comprato rack(con sbarra trazioni), panca inclinabile, bilancere, bilancere z, manubri e ghisa.
adesso vorrei fare un po di definizione e vorrei chiedervi un parere riguardo alla scheda che mi è stata consigliata.
la scheda si divide in 2 split A spinte B trazioni. anche se preferirei fare un 3 split per 2 o 3 set proverò questa:
A
squat 4x8-10
spinte panca piana 4x8-10
distensioni sopra la testa con manubri 4x10-8
franch press 3x12-10
addominali
b
stacchi 4x6
trazioni alla sbarra 3x8
rematore singolo con manubrio 4x8-10
bic alternati 3x10
polpacci 3 x 12
addominali
mi allenerei 3 volte a settimana ABA BAB
cosa ne pensate?
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