Ragazzi cari ,uno dei sogni della mia vita è che un giorno esista una routine di allenamento,o un'esercizio,o una dieta,o un supplemento per il BB che porti il mio Nome, quindi è da un pò che mi impegno al massimo nella scienza del BB a 360° anche se io 360° personalmente no! e mai! cmq ho approfondito parecchio aspetto biochimico e biomeccanico! oggi voglio proporvi il mio programma di allenamento settimanale, già provato da i seguenti soggetti: frequentatore fissato medio di palestra scarso risultato e alto rischio infortunio; atleti da gare bodyfashion si sono appannati un pò però hanno acquistato in forza, vascolarizzazione e ritenzione idrica intracellulare; atleti da 360kg di squat, risultato incredibile!!! quasi inesistenti guadagni di forza massimale, ma prgresso nella forza resistente e nella sopportazione della tensione muscolare ma soprattutto fisiologia del twich incredibilmente migiorata (avete presente quando nessuno al mondo guardandoti eseguire l'esercizio mentre sei alla penultima rip scommetterebbe su di te sull'ultima rip? e poi tu parti ad 1mm al secondo e poi dopo due tre secondi che tiri ,sbaam in due secondi completi la trazione!!! ecco così
periodo di prova necessario per valutare se funziona 3 mesi!!! non di meno
esercizi in ordine: Stacco da terra a gambe piegate con bilanciere, panca inclinata 45° dist con manubri, rematore al pulley, croci ai cavi alti, trazioni alla sbarra impugnatura supinata mediolarga, squat, panca piana dist con bilanciere, trazioni alla sbarra impugnatura supinata stretta.
esecuzione comune a tutti: 1 sola serie così eseguita "4 rip movimento isotonico concentrico (+) 3sec movimento isotonico eccentrico (-) 3sec, senza pausa (tipo spritting) 20 rip +1 -1 con un peso leggerissimo, senza pausa, 10 rip +2 -2, senza pausa, 1 rip negativa dalla durata di 60 sec (controllare la discesa in 60sec è quasi un'isometria di 5sec distribuita per tutta l'escursione del movimento). unico esercizio che fa eccezione è lo stacco che sarà così eseguito 4ser da 6rip facendo solo la fase concentrica e lasciandolo cadere (però devo specificare che ci sarà molta attenzione a mantenere l'abduzione delle scapole e l'iperlordosi nella fase iniziale del movimento! che cambia parecchio il tutto rispetto allo stacco visto come un devo alzare un bue).
la durata totale è di 45-50-55 min con 4min di recupero fra un'esercizio e l'altro e la minor perdita di tempo nel cambio dei carichi, meglio se con compagno!
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