ciao a tutti ho 19 anni peso 70 kg e sn alto 1.79....faccio palestra da 5 mesi e ho deciso di cambiare skeda e dopo un'accurata lettura del forum ho stilato una skeda ke sottopongo ai vostri giudizi...
innanzitutto la mia dieta è di circa 2500kcal ricca di latte pasta carne bianka e pesce....inoltre pre wo pharma ram compresse( aminoacidi ) post wo competition e 2 volte al giorno amino gainer 3000
questa è la mia skeda...
abab
a:
squat 4*6
panca piana 4*5
trazioni 4*8
lento avanti 4*10
panca scott 3*8
french press 3*8
b:
squat 3*6
leg press 3*8
panca declinata manubri 3*8
panca inclinata croci 3*10
lat machine avanti 3*12
rematore alla macchina 3*10
military 3*8
alzate laterali 3*10
hammer curl 3*8
manubri alternati 3*10
pulley cn triangolo 3*8
cavi alti 3*10
i tempi di recupero sn di 90' o 120'
avanti cn le critiche...costruttive possibilmente...ditemi cosa togliere e cosa mettere... grazie...ciao
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