Io mi alleno da circa 4 5 anni sono alto 1,74 e peso 86 kg
mi alleno 4 volte la settimana e devo dire che i tempi di allenamento sono un po lunghi circa 2 ore.
Ho gia riportato il mio tipo di allenamento, cioè questo
martedì pettorali
spinte alte 10-8-8-6
croci alte 10-8-8-6
panca piana 10-8-8-6
croci piane 10-8-6-6
mercoledi dorsali e bicipidi
lat machine dietro 10-8-8-6
pulley 10-8-8-6
rematore a t 10-8-8-6
rematore singolo con manubrio 10-8-8-6
bilancere curvo in superserie cun martello 8x3
cavi 10-10-8-8
venerdi deltoidi e tricipidi
lento dietro con manubrio 10-8-8-6
alzate laterali 10-8-8-6
scrollate 10-8-8-6
croci a 90 10-8-8-6
cavo 10-8-8-6
french press 10-8-8-6
cavo inverso 10-8-8-6
sabato quadricipidi femorali polpacci
Qualcuno di voi può farmi una scheda di allenamento per vedere dove sbaglio, perche a vedervi mi sembra che io ancora non ci ho capito niente.
grazie
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