Ciao a tutti, vi chiedo consiglio su questo programma in cui ho inserito esercizi a corpo libero ed alcuni con manubri che ricalcano esercizi con i kettlebell che ancora non ho.
Allenamento A
ESERCIZIO
SET
REP
PAUSE
NOTE
Pistols
5
6
60''
Aumentare ogni settimana 1 rep.
Piegamenti a terra con rialzo sotto i piedi.
5
25
60''
Aumentare ogni settimana 2 rep.
Trazioni presa inversa
5
6
60''
Aumentare ogni settimana 1 rep.
Clean and press manubrio
4
20
60''
Stacco rumeno con manubri
5
20
60''
Crunch rana a terra
3
Max
30''
Oscillazioni obliqui
3
Max
30''
L – fly con manubrio
3
15
30''
Allenamento B
Pistols
5
6
60''
Aumentare ogni settimana 1 rep.
Trazioni presa inversa
5
6
60''
Aumentare ogni settimana 1 rep.
Piegamenti a terra
5
25
60''
Aumentare ogni settimana2 rep.
Body row
5
6
60''
Aumentare ogni settimana 2rep.
Swing con manubrio
4
20
60''
Crunch rana a terra
3
Max
30''
Oscillazioni obliqui
3
Max
30''
L – fly con manubrio
3
15
30''
Segnalibri