ragazzi girando per internet sono riuscito a trovare gli esercizi migliori per gli addominali..ma non riesco a capire quante serie e soprattutto quanti esercizi debba fare al max per ogni seduta di allenamento...qualcuno sa aiutarmi?
ragazzi girando per internet sono riuscito a trovare gli esercizi migliori per gli addominali..ma non riesco a capire quante serie e soprattutto quanti esercizi debba fare al max per ogni seduta di allenamento...qualcuno sa aiutarmi?
2 tipi di esercizio (es. crunch su panca declinata e crunch al cavo con la corda) 4 serie x 15-20 reps con sovraccarico, 2 volte alla settimana.
hai percaso un video sul secondo ese che hai detto ?
E' questo qui:
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...ingCrunch.html
1)fare 2 o 3 esercizi diversi ogni sessione
2)usare una panca declinata (o addirittura crampling anche con sovrappeso!)
3)usare sovrappeso!
4)fare un esercizio a ripetizione +o- alte (max 20)
5)fare un esercizio a ripetizione basse (10/12) e con + sovrappeso
6)esecuzione lenta in modo da mantenere la tensione addominale + a lungo possibile
7)magna di meno... la dieta è fondamentale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
il sovrappeso serve soprattutto per inspessirli, per adesso impara bene l'esecuzione senza, poi magari se avrai bisogno lo userai il sovrappeso
beh, naturale che bisogna prima imparare l'esecuzione...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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