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Risultati da 1 a 8 di 8
  1. #1
    L'avatar di derox
    derox non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    4

    Predefinito le braccia non crescono piu!stallo??



    ciao sono nuovo del forum.. sara circa 4 mesi che le braccia non crescono piu..non danno piu risposta! questa la mia scheda che sto usando da 2 anni..che fino a 4 mesi fa continuava a darmi risultati.. x le braccia alterno 1 esercizio x i tricipiti e 1 x bicipiti 2 volte a settimana..questa la mia scheda

    mercoledi gambe e braccia

    squat 6x10
    leg extension4x10
    leg curl3x10
    tricipiti spinte in basso 3x8
    bicipiti curl bilanciare in piedi 3x8
    tricipiti panca presa stretta 3x8
    bicipiti curl di concentrazione 3x8
    tricipiti french press 3x8 fino a cedimento
    curl a martello 3x8

    sabato schiena e braccia

    trazioni alla sbarra4x10
    rematore4x8
    rematore unilaterale3x10
    trazioni presa stretta3x10
    x le braccia il sabato levo una serie a tutti gli ex e aggiungo 3 rip
    in tutto mi alleno 4 volte la settimana
    lunedi petto e spalle
    mercoledi gambe e braccia
    venerdi petto e spalle
    sabato schiena e braccia

    grazie

  2. #2
    L'avatar di HokaHey87
    HokaHey87 non   collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Localit
    Milano
    Messaggi
    790

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da derox Visualizza Messaggio
    ciao sono nuovo del forum.. sara circa 4 mesi che le braccia non crescono piu..non danno piu risposta! questa la mia scheda che sto usando da 2 anni..che fino a 4 mesi fa continuava a darmi risultati.. x le braccia alterno 1 esercizio x i tricipiti e 1 x bicipiti 2 volte a settimana..questa la mia scheda

    mercoledi gambe e braccia

    squat 6x10 (meno ripetizioni)
    leg extension4x10 (toglilo, se vuoi un complementare per le gambe dopo lo squat metti la pressa o affondi o simili)
    leg curl3x10 (questo puoi toglierlo, se vuoi tenerlo diminuisci anche qui le ripetizioni)

    tricipiti spinte in basso 3x8
    bicipiti curl bilanciare in piedi 3x8
    tricipiti panca presa stretta 3x8
    bicipiti curl di concentrazione 3x8
    tricipiti french press 3x8 fino a cedimento
    curl a martello 3x8
    (troppa roba, concentrati sui fonadmentali per le braccia ovvero tricipiti: panca presa stretta e parallele, per i bicipiti: trazioni e rematore, e solo dopo se vuoi metti qualche complemantare)
    sabato schiena e braccia

    trazioni alla sbarra4x10
    rematore4x8
    rematore unilaterale3x10
    trazioni presa stretta3x10 (per la schiena vedo troppa roba ma non i fondamenatli stacchi!)
    x le braccia il sabato levo una serie a tutti gli ex e aggiungo 3 rip
    in tutto mi alleno 4 volte la settimana
    lunedi petto e spalle
    mercoledi gambe e braccia
    venerdi petto e spalle
    sabato schiena e braccia

    grazie
    2 anni colla stessa scheda manderebbero in stallo chiunque
    e poi una scheda del genere abbastanza da revisionare da capo a piedi
    ti ho scritto tra parentesi le cose fondamentali da cambiare per singolo esercizio, inoltre:
    panca?
    stacchi?
    se tagli il volume (che alto) e aumenti l'intensit avrai un miglioramento repentino
    inoltra non vedo esercizi n per le spalle, n per i polpacci, n per gli addominali...insomma: prova a rifarla ripostala e vediamo come viene

  3. #3
    L'avatar di Swiss-anabolic
    Swiss-anabolic non   collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    527

    Predefinito

    Le tue braccia non crescono piu xch sicuramente sei in sovrallenamento, le alleni troppe volte e con troppe serie...

    devi capire che i bicipiti vengono sollecitati quando alleni tutti i gruppi muscolari della parte superiore del corpo (specialmente quando alleni il dorso) e quindi con gli allenamenti che fai tu non gli dai il tempo di recuperare..

    comincia ad allenarle una volta sola a settimana e ti assicuro che 6 serie per i bicipiti sono piu che sufficienti...

    Inoltre cambia esercizi ogni tanto, non necessariamente ogni mese come molti fanno,ma almeno ogni 2/3 mesi si.

  4. #4
    phoenix1927 non   collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    2,012

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da hokahey87 Visualizza Messaggio
    2 anni colla stessa scheda manderebbero in stallo chiunque
    e poi una scheda del genere abbastanza da revisionare da capo a piedi
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolucin es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por Garca Lorca, por Miguel Hernndez,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el rgimen, hay que tomar el congreso.

  5. #5
    L'avatar di Garzante
    Garzante non   collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Localit
    Napoli
    Messaggi
    2,040

    Predefinito

    sarei curioso di vedere il fisico che hai ottenuto in 2 anni con una scheda cos..

  6. #6
    L'avatar di derox
    derox non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    4

    Predefinito

    questa la scheda

    lunedi pettorali e spalle
    panca piana bil 4x8
    croci piana 3x8
    press su inclinata 3x8
    bil su inclinata 3x8
    military press bilanciere3x8
    alzate frontali3x8
    alzate laterali4x10
    alzate posteriori 3x8
    shrug 3x10

    martedi:riposo

    mercoledi gambe e braccia
    squat 6x10
    leg extension4x10
    leg curl3x10
    tricipiti spinte in basso 3x8
    bicipiti curl bilanciare in piedi 3x8
    tricipiti panca presa stretta 3x8
    bicipiti curl di concentrazione 3x8
    tricipiti french press 3x8 fino a cedimento
    curl a martello 3x8

    giovedi: riposo

    venerdi petto e spalle inverto gli esercizi del lunedi o pure cambio qualche esercizio

    sabato schiena e braccia

    trazioni alla sbarra4x10
    rematore4x8
    rematore unilaterale3x10
    trazioni presa stretta3x1
    i polpacci li alleno nel giorno delle gambe e invece l'addominali il lunedi e venerdi
    li stacchi ho smesso 5 mesi fa xke mi davano qualche problemino alle ginocchia..e la pressa non la faccio perche mi alleno in casa
    cmq la scheda delle braccia il sabato anche li inverto o cambio qualche esercizio..non lo cambiata prima x il semplice fatto che continuava a darmi risultati..da un paio di mesi a questa parte ho visto un notevole aumento della forza ma non delle dimensioni che sono rimaste come 4 mesi fa.. ogni consiglio e ben accetto!!

  7. #7
    L'avatar di derox
    derox non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    4

    Predefinito

    eheheh su you tube mi trovi scrivendo 85derox85 xo li ci sono filmati risalenti a dicembre

  8. #8
    L'avatar di fifty
    fifty non   collegato Super Moderatore
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,987

    Predefinito


    A volte certe domande mi stupiscono
    Se il tuo peso non aumenta, non vedo come possano aumentare di circonferenza i bicipiti
    Senza essere categorici come Mc Robert, che afferma che per 1cm di braccio occorrono 7KG di peso in pi, non siamo molto distanti comunque dalla realt

 

 

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