Ciao a tutti
Lunedì dovrei iniziare ad alzare un pò le calorie e cominciare una sorta di bodyrecomp. Nn sono molto pratico in fatto di schede, quindi siate clementi. Ho cercato di accoppiare i muscoli antagonisti e di riprendere un pò confidenza con i carichi negli esercizi principali (nell'ultima scheda ho usato abbastanza superserie)
a-
stacco 6x4 90-120”
panca inclinata 4x6 90-120”
trazioni supine 3x6 90”
military 3x8 90”
alz 90 3x12 60”
curl bil 3x8 90”
push down 4x10 90”
b-
squat 6x4 90-120”
affondi 3x6-8-10 90”
leg curl 3x8 60-90”
leg ext 2x10 60”
calf 5x8 60”
c-
panca piana 6x4 90-120”
rematore bil 4x6 90-120”
dip 3x8 90”
tirate al mento 3x10 75-90”
scrollate bil 3x8 60”
curl man 4x6 90”
french press 4x8 90”
Segnalibri