Premetto che sono 5 mesi che vado in palestra, mai toccato palestra in vita mia, date un'occhio alla mia scheda per vedere se va bene?
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LUNEDI
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Cardio Run __ 10 Minuti
Leg Press __ 3*12 - MIN 110 KG MAX 150 KG
Leg Extens __ 3*12 - MIN 12 MAX 14 KG
Leg Curl __ 3*12 - MIN 20 KG MAX 30 KG
Adductor __ 3*25 - 6 KG
Abductor __ 3*25 - 6 KG
Affondi __ 3*12 - 5 KG
Squat __ 3*12 - MIN 10 KG MAX 20 KG + PESO ASTA (10KG)
Rotare Torso __ 3*25 - 3 KG
Crunch __ 3*25
Crunch Reverse __ 3*25
Crunch Obbligui __ 3*25
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MARTEDI'
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Panca Piana __ 3*8 - 30 KG + PESO ASTA (10KG)
Panca Inclinata __ 3*8 - 20 KG + PESO ASTA (10KG)
Croci Panca __ 3*12 - 10 KG
Pectoral __ 3*12 - 15 KG
Pullover __ 3*12 - 10 KG
Curl Concentrati __ 3*12 - 10 KG
Rotare Torso __ 3*25 - 3 KG
Crunch __ 3*25
Crunch Reverse __ 3*25
Crunch Obbligui __ 3*25
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MERCOLEDI'
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RIPOSO
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GIOVEDI'
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Lat Inversa __ 3*12 - 40 KG
Traction __ 3*12 - 90% DEL MASSIMALE
Rematore __ 3*12 - 5 KG
Alz a 90° __ 3*12 - 3 KG
Rotare Torso __ 3*25 - 3 KG
Crunch __ 3*25
Crunch Reverse __ 3*25
Crunch Obbligui __ 3*25
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VENERDI'
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Shoulder Press __ 3*12 - 40 KG
Alz Frontali __ 3*12 - 5 KG
Alz Laterali __ 3*12 - 5 KG
Tirate Mento __ 3*12 - 20 KG + PESO ASTA (10 KG)
French Cavo __ 3*12 - 35 KG
French Traction __ 3*12 - 90% DEL MASSIMALE
Rotare Torso __ 3*25 - 3 KG
Crunch __ 3*25
Crunch Reverse __ 3*25
Crunch Obbligui __ 3*25
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Non so perchè ma a me questa scheda non mi piace molto.
Troppo esercizi, stesse serie e ripetizioni, mi sembra un po' fatta a caso.
Ho paura che sta allungando i tempi per tenermi qualche annetto in palestra...
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