Ciao ragazzi, volevo qualche consiglio su questa scheda che mi hanno proposto in palestra. Ho già fatto un ciclo di forza luglio e agosto e ora passo alla massa.
All.1
riscaldamento:
trazioni alla sbarra presa inversa: 2 x max
panca inclinata: 1 x 25 (peso moderato 30%)
croci ai cavi su panca piana: 1 x 25 (peso moderato 30%)
Allenamento:
panca piana: 4 x 8/6/6/4 con 2 incrementi del peso
panca inclinata: 4 x 8/6/6/4 con 2 incrementi del peso
spinte su panca inclinata con rotazione del polso: 4 x 6
panca scott: 4 x 8/6/6/4 con 2 incrementi del peso
trazioni alla sbarra presa inversa: 4 x max
All.2
riscaldamento:
push down: 1 x 50 (peso moderato 30%)
squat libero: 1 x 25 (peso moderato 30%)
allenamento:
squat: 4 x 8/6/6/4
leg curl: 3 x 6
leg extension: 3 x 6
calf: 4 x 12
parallele presa stretta: 4 x 8/6/6/4 con incremento del peso
french press: 4 x max
All.3
riscaldamento:
lat machine avanti/dietro alternata: 1 x 50 (p.m. 20%)
alzate laterali: 1 x max (p.m. 25%)
allenamento:
trazioni alla sbarra: 4 x max con 2 incrementi del peso
pulley presa larga: 4 x 8/6/6/4 con i.p.
spinte a braccia tese: 4 x 6
distensioni sopra la testa con manubrio: 4 x 8/6/6/4 con i.p.
alzate laterali: 4 x 6
alzate laterali 90°: 3 x 6
Questo è quanto mi hanno proposto di fare. A primo impatto la scheda non mi piace, mi sembra che ci siano troppi esercizi e alcuni non mi sembrano appropriati. Non sono un esperto in materia (mi alleno da un anno) ma ho la certezza che il mio corpo cresca facendo meno esercizi....di conseguenza io farei qualche variazione in questo modo:
riscaldamento invariato per tutti gli allenamenti:
All.1
panca piana: 4 x 8/6/6/4
panca inclinata: 4 x 8/6/6/4
panca scott: 4 x 8/6/6/4
trazioni alla sbarra presa inversa: 4 x max
All.2
squat: 4 x 8/6/6/4
leg curl: 3 x 8
calf: 3 x 12
parallele presa stretta: 4 x 8/6/6/4
french press: 4 x 8/6/6/4
All.3
trazioni alla sbarra: 4 x max
rematore a un braccio: 4 x 8/6/6/4
distensioni sopra la testa: 4x 8/6/6/4
alzate laterali: 4 x 6
alzate laterali 90°: 3 x 6
Addome alla fine di ogni allenamento:
crunch a terra: 2 X 15 con peso
leg raises: 2 x max con peso
Cosa ne pensate??? Secondo voi sono troppo pochi gli esercizi o possono andare bene??? Grazie a tutti.....
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