Ciao ragazzi, ieri l'struttore preso non so' da quale smania mi dice ma no dai te la ricambio io ora quella scheda cosi vedrai che miglioramenti specie in ipertrofia.
Ho detto ok vediamo cosa fare ero curioso, quindi e' uscita questa scheda che ho provato come test ieri ma non mi convince del tutto passando da un quasi 4*8
Contate come scritto che i recuperi sono sempre sui 60" e a fine Wo, cardio da 30 min.
Con la scheda che sto ancora seguendo fatta con l'aiuto di Tarantino, non mi trovo male anzi, ho notato parecchi aumenti di carichi e inizio di definizione su alcuni gruppi muscolari.
Ora come obbiettivo rimane sempre la perdita della massa grassa e aumento magra (ahh come tutti)
Come sempre le gambe sono escluse per vari motivi tra cui un ginocchio non del tutto ok.
Parte A
Trazioni presa larga 3*6
Low row 3*12 Lo consiglia per isolare meglio il muscolo. Ho qualche dubbio
Rematore 3*10 18kg
Panca stretta 3*12 40kg
Push down ai cavi alti 3*15 45 kg
90° con manubri su panca 3*8 12kg
Tutti i recuperi non superiori ai 60” Come faccio sempre
Parte B
Lento avanti al multi 3*12 kg 40
Alzate laterali 3*10 10kg
Upper back 3*8 40kg Anche qui la consigliata per isolare mah ????
Tirate al mento 3*15 20kg
Scrollate 3*15 22kg
Parte C
Panca piana 3*12 55kg
Panca inclinata 3*10 40 kg
Croci panca piana 3*8 10kg
Croci inclinata 3*8 10kg
Panca scott 3*12 25kg
Curl manubri 3*10 10kg
Flessioni cavo basso 3*8 8kg
A voi l'ardua sentenza
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