Innanzitutto buongiorno a tutti!Mi alleno "in solitario" da circa un anno e mezzo ma ,per via della cronica mancanza di tempo, ho deciso di passare dalle tradizionali split routines a qualcosa che molto ottimisticamente definisco "full body".Sono anzianotto (39 ahimè) 73 kg 1.72,fisico asciutto e alterno queste 3 schede a 3/4 giorni di riposo.
1°Full
Crunch alla panca inclinata 3x30 con 5
Alzate laterali 5x8
Alzate frontali 5x8
Curl con manubri su panca inclinata 5x8
Push down per tricipiti 5x8
Spinte manubri su panca piana 5x8
Lat dietro 5x8
2° Full
Leg raise 3x30
Lento con manubri 5x8
Alzate posteriori a 90° 5x8
Curl di concentrazione 5x8
French press con manubri 5x8
Panca piana con bilancere 5x8
Pulley alto 5x8
3° Full
Abdominal machine 3x30
Lento avanti con bilanciere 5x8
Lento dietro con bilanciere 5x8
Push up tra 2 panche 5x15
Croci su panca piana 5x8
Lat machine avanti 5x8
Ringrazio fin d'ora chi vorrà intervenire per modifiche,consigli o anche per dirmi che mi sto suicidando muscolarmente!!Ciao,grazie.
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