facendo una split A-B A-B,con 4 allenamenti a settimana,perchè bisogna variare le intensità?
(ad esempio panca A1@85% A2@65%)
perchè non fare sempre spingendo al max?
dove sono i vantaggi?
nella sessione "light" bisognerebbe aumentare le reps?
facendo una split A-B A-B,con 4 allenamenti a settimana,perchè bisogna variare le intensità?
(ad esempio panca A1@85% A2@65%)
perchè non fare sempre spingendo al max?
dove sono i vantaggi?
nella sessione "light" bisognerebbe aumentare le reps?
...the search for the truth...
se "spingi" sempre al massimo ti "bruci" presto.
cioè?cosa comporta?
minor rendimento?
perchè io negli anni scorsi,da totale ignorante,ho fatto sempre
3 full body a settimana,tutto 3x15,tutto spinto al max...
non ho ottenuto molto,ma pensavo dopendesse dalla troppa frequenza e dalle reps...
...the search for the truth...
no, a furia di provare ti bruci prima.
il corpo si adatta al volume e all'intensità, il cedimento è quel quid in + che ti fa superare il limite.
è chiaro che cedere su un 3x15 nn è uguale a fare un rest-pause con l'80% nè tantomeno come fare un 3x3 @85-90% a cedimento.
(voglio dire che 3x15 è generalmente TROPPO leggero per qualunque cosa ed il cedimento in questo tipo di serie nn è dato tanto dal sistema nervoso quanto dall'accumulo di acido lattico)
nn dico che nn si debba mai andare a cedimento (e qui parliamo di cedimento concentrico, perchè volendo si può andare a cedimento TECNICO senza grossi problemi)
ma il cedimento sempre e comunque nn necessariamente rappresenta uno stimolo in + per i muscoli, piuttosto rappresenta un GROSSO stress in + per il sistema nervoso
quindi alla fine ci si ritrova a migliorare meno nei carichi o ad essere in grado di reclutare meno fibre per meno ripetizioni\serie rispetto a quando si lascia un pò di buffer.
oltretutto il cedimento concentrico notoriamente favorisce l'infortunio perchè la tecnica va a farsi benedire.
Superpippo, somo ti ha risposto bene, poi più avanzi e più i tuoi carichi aumentano diciamo che anche mentalmente non riuscirai a sostenere un allenamento simile!
Comunque se ti vuoi allenare in multifrequenza variare volume e intensità è la miglior scelta che tu possa fare per avere ottimi risultati
quindi da ciò che ho capito in previsione futura è meglio se fin da ora differenzio l'intensità delle due sedute (A1 A2)...
...the search for the truth...
Sì esattamente
si ma che vantaggi ho se una volta spingo al cedimento e l' altra no cioè, quella volta che non spingo a cedimento come posso guadagnare qualcosa e soprattutto che lavoro si fa.
sono tanti i vantaggi:
1 anche nelle sessioni a buffer c'è stimolo ipertrofico
2 non solleciti i tendini e le articolazioni più del dovuto
3 miglior risposta muscolare nel successivo wo a cedimento
lavorando 2 volte ogni gruppo devo accompagnare entrambe le volte i complementari?
o magari solo una volta?
e nel caso in quale,nella pesante o nella light?
...the search for the truth...
I complementari ti consiglio di farli nella seduta pesante nella light carichi moderati senza stra fare e soprattutto evitare il cedimento, ma questo un pò in tutti i multiarticolari
quindi A1 pesante(es 5x5,4x6) con complementari
A2 solo fondamentali light...con che ripetizioni?
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