Ciao a tutti,vorrei un parere su questa scheda,se per voi è una buona scheda,calcolando che mi alleno a casa prima di cena.
Metto una piccola descrizione di come sono:
30 anni,alto 1.80,peso 70 kg fisico asciutto,avevo dovuto prendere una pausa forzata dal body building per problemi di salute (prima ero 80kg ma con bassa percentuale di grasso,il mio corpo fatica ad assimilare).
Faccio circa 11 ore di lavoro,sono orafo e ho aggiunto il tapis roulant o la ciclette perchè anche se non ho grasso,stando seduto tutto quel tempo ho la tenenza alle odiate maniglie sui fianchi.
posso allenarmi dal lunedì al giovedì,venerdì solo un oretta.
attendo vostri consigli.
ecco la scheda che mi sono preparato:
Lunedì:
Petto:
1) Panca piana bilancere x10 x8 x6 x4 x4
Panca 45° manubri x10 x8 x6 x4
Croci panca piana manubri 4x max
Tricipiti:
French press x10 x8 x6x 4 x4
push down ai cavi x10 x8 x6 x4
parallele 4x max
lombari:
Hiperenstensioni
martedì:
Dorso:
trazioni alla sbarra x10 x8 x6 x4 x4
pulley basso x10 x8 x6 x4
rematore manubrio 4x max
bicipiti:
curl bilancere x10 x8 x6 x4 x4
panca scott manubri x10 x8 x6 x4
concentrato manubri alternato 4x max
addominali:
Crunch addominale x max
addominali su panca inclinata con torsione
Addominali alla macchina
mercoledì:
spalle:
alzate manubri x10 x8 x6 x4 x4 o trazioni al mento x10 x8 x6 x4 x4
alzate laterali x10 x8 x6 x4
scrol 4x max
ciclette o tapis roulant 45/60 min
giovedì:
quadricipite:
squat con bilancere x10 x8 x6 x4 x4
affondi con manubri x10 x8 x6 x4
leg extension 4x max
bicipite femorale:
leg curl x10 x8 x6 x4 x4
polpacci:
calf in piedi manubri alternati 5/6 x max
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