quali sono gli esercizi o le eventuale varianti per sviluppare la parte bassa del trapezio agendo il meno possibile sulla parte alta????
vi ringrazio anticipatamente
quali sono gli esercizi o le eventuale varianti per sviluppare la parte bassa del trapezio agendo il meno possibile sulla parte alta????
vi ringrazio anticipatamente
Sostanzialmente non credo tu possa isolare trapezio basso e alto.
Per sviluppare TUTTA la schiena ci vogliono, Rematore bilancere, Trazioni, Stacchi in tutte le salse. Sono loro gli unici artefici di una schiena grossa e possente. Nient'altro.
mi spiego meglio.
la mia schiena se messa in parallelo al resto è ben sviluppata, solo che è carente nel trapezio.
questo perchè io avendo la clavicola corta ho cercato di ridurre al minimo il lavoro sul trapezio per non far sembrare le mie spalle ancor più strette.
ora io volevo cercare di isolare il trapezio in maniera da cercare di sviluppare il meno possibile le fasce muscolare che sono dietro il collo dando un po di volume alla parte alta della schiena.
credo che potresti provare a fare delle serie alla lat, adducendo le scapole prima di tirare e abducendole in fondo al movimento.
prova anche a usare una falsa presa per isolare meglio il muscolo.
spero di non aver detto gastronerie.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
scusa la mia ignoranza, ma che cos'è una falsa presa??????
è la presa che non utilizza il pollice opponibile, frutto di milioni di anni di evoluzione (praticamente tieni il pollice nello stesso lato delle altre dita)
alle parellele, ti metti in posizione come se stessi facendo le dip per i tricipiti (in pratica,stai perfettamente verticale),retrai le scapole e vai su e giù SENZA piegare le braccia, in pratica uno shrug all'incontrario.
altro esercizio, più comune, sono le semplici scrollate su inclinata
Condivido solo in parte, kick. Nel senso che il trapezio lavora sempre in toto e l'unica peculiarità delle fibre inferiori è che abbassano la scapola. Si può notare la differenza di contrazione anceh senza pesi, semplicemente alzando le scapole (sentiremo una contrazione più pronunciata nella porzione superiore del muscolo), adducendole (la sentiremo nella porzione centrale) e abbassandole (la sentiremo in quella inferiore). Morale della favola, un vero isolamento è impossibile, a meno di non mettersi in mezzo a due cavi alti e fare il movimento descritto da kick, abbassandoli; esercizio dall'utilità pratica pressochè nulla. Come è già stato detto, stacchi, rematori e shrugs pesanti sono l'unica via sensata, magari limitandosi in questo caso ai rematori (e unirli magari all'esercizio descritto da kick) per cercare di non "alzare" troppo la porzione superiore del muscolo.
Anche la lat machine tenendo il busto molto inclinato e le spalle ben abbassate è utile.
Se hai le clavicole strette non è neanche così facile sviluppare un trapezio fascia alta così imponente,quindi le scrollate ci stanno comunque.
Oltre al resto già detto,potresti provare anche con dei mezzi stacchi pesanti.
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