Salve ragazzi. Ormai e' usuale che io posti la scheda che costruisco per avere i vostri consigli.
Dunque, cominciai con un ABA BAB half-body e poi lo scorso mesetto ho iniziato la fullbody (magari poco piu' di un mesetto). I carichi sono cresciuti e anche la massa. Avevo intenzione di cambiare un po' l'approccio basandomi su una scheda ABC magari.
Sono fedele alle basse reps ed alla intensita' alta. Recupero dai 2'/4'. TUT con eccentrica di 2'' e concentrica con "tentativo di esplosivita'". Mi sono accorto che ho forzato i carichi, in quanto sulla panca piana cominciai a peccare di esecuzione. Non e' bene, da poco ho corretto. Eppure non riesco da 1 mesetto a superare bene gli 85kg. Mi fermo a 90kgx2\3 e non vado oltre. Dovrei quindi impostare un programma che mi permetta di usare costantemente 90kg magari per abituare il corpo (nella panca credo che il 50% la faccia la psicologia perche' in fondo aumento solo di 5kg dagli 85kg.. non sono tanti.. eppure), allo stimolo che gli do' (cioe' alzare quei dannati 90kg).
Non sono affatto ferrato negli allenamenti di forza, ma spero di aver creato una scheda che almeno segua le linee basi e che abbia un senso logico!
Mi sono dunque detto che se non riesco a caricare 90kg con un buon 5x5 o 6x4, evidentemente necessito di meno reps ma con un po' piu' di serie. Avevo pensato ad un 8x3 appunto, ma se devo aumentare il carico non dovrei lavorare cosi' perche' alla fine mi stancherei. Quindi magari lo integro con un'altro multiarticolare per sfinire alla fine il muscolo dopo la "prestazione" in panca. Mi converrebbe un 6x3 e poi 3 serie o 2 sole con le distensioni con manubri su panca per dargli l'ultima bottarella.
ecco l'andamento in 6x4 attuale:
Test dp riscaldamento (praticamente a freddo) --> 1x2\3 90kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x4 85kg
1x4 85kg
1x6 80kg
1x4 80kg
Vorrei invece impostarlo cosi':
riscaldamento
1x3 90kg
1x3 90kg assistito
1x2 90kg (sono sicuro che qua piu' di 2 nn riesco a farle) assistito
1x2 90kg assistito
1x4 85kg
1x4 85kg
Se non forzo il corpo a sollevare quei dannati 90kg, forse ci sto di piu' ad arrivarci.
..... continua
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