Ciao a tutti, sono nuovo del forum..e quindi per prima cosa un saluto e un ringraziamento in anticipo a tutti
Vi posto la scheda che il mio istruttore ha preparato per le successive 6 settimane di allenamento. Premetto che mi alleno con una certa intensità da circa un paio d'anni, e in quest'ultimo anno ho ottenuto dei buoni risultati, anche se stento a crescere a livello di massa. sono alto 1,75 e peso 67 kg (22 anni).
Ecco la scheda : 3 allenamenti settimanali.
Obiettivo : incremento massa
GIORNO 1 :
-riscaldamento
-chest press 1x15
-panca inclinata bilancere
-croci manubri piana
-lento dietro al multy
-aperture laterali singole al cavo basso
-aperture inverse
-french press manubri
-tricipiti corda al cavo basso
GIORNO 2 :
-riscaldamento
-pressa
-leg extension
-affondi al multy
-leg curl
-stacchi a gambe tese
-calf alla pressa
+
-alzate 90° su panca inclinata
-panca piana al multy al collo
GIORNO 3:
-riscaldamento
-lat dietro 1x15
-trazioni alla sbarra
-pulley basso
-rematore bilancere
-lat avanti presa inversa
-iperestensioni
-bicipiti panca scott
-bicipiti manubri curl
ADDOMINALI A GG ALTERNI: crunch cn peso2x15+alzate gambe spalliera2x15
QUESTO IL PROGRAMMA DI SERIE E RIP:
1°SETT 2x6/8
2°SETT 3x12/10/8
3°SETT 4x12/10/8/6
4°SETT 2X6/4
5°SETT 3X10/8/6
6°SETT 4X10/8/6/4
Volevo un vostro parere ...io personalmente sono 1po dubbioso, mi sembrano 1 po troppi esercizi per le gambe e per la schiena, e quel (panca piana al GIORNO 2) mi dù da pensare...( IL MIO PUNTO DEBOLE SONO I PETTORALI..)
grazie a tutti...
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