Alla fine mi sono convinto, voglio provare anch'io con la multifrequenza.
Faccio due premesse per dire chi sono (qual'è la mia storia) e dove voglio arrivare.
Ho iniziato a fare pesi da un po' meno di un anno, vado in una palestra super fighetta dove lo stacco non sanno nemmeno cosa sia. I primi sei mesi li ho passati a seguire tutte le schede che pubblicavano su M&F poi ho conusciuto mcroberts ed in seguito Tozzi. Che devo dire,il passaggio è stato folgorante, mi è sembrato di riscoprire l'america. Ora ,passati altri 6 mesi ,anche i dogmi di questi due autori incominciano a vacillare e così mi guardo intorno disorientato su cosa fare.
Faccio una premessa, credo che ognuno di noi per quanto si possa staccare ha comunque un padre ispiratore, io anche se ora cerco qualcosa di differente rimango sempre attaccato ai dogmi di mcroberts, tutto ciò che leggo, oltre a vederlo coi miei occhi lo vedo anche con i suoi. lo dico perchè secondo me è un limite, non riesco ad essere oggettivo, non posso farci niente.
Nell'ultimo mese e mezzo mi sono dedicato a fare una scheda di forza basata su uno schema ABCD in AC allenavo la parte bassa in BD quella alta per un totale di tre volte a settimana. Le ripetizioni non superavono il 4 e i minuti di riposo erano sui 3. Sicuramente essendo la prima volta come scheda di forza era una schifezza ma i chili sono saliti e sono contento.
Arriviamo al presente.
Obbiettivo Massa 4 allenamenti a settimana (siamo ben lontani dai 2 di mcrobert)
Lunedì parte inferiore del corpo
Squat 8 10 12 rec 2min
Polpacci Donkey 12 12 12 rec 1.30 min
Addominali 3 serie
estensioni del dorso 3 serie
Mercoledì Parte superiore del corpo
Panca 6 8 10 rec 2min
Croci 12 10 rec 1 min
Trazioni Prone 6 8 10 rec 2min
Pulley 12 10 rec 1 min
Lento avanti 6 8 10 rec 2 min
Spinte in basso 12 10 10 rec 1.30 min
Curl manubri inclinata 12 10 10 rec 1.30
Venerdì Parte inferiore del corpo
Stacco stile sumo 6 8 10 rec 2 min
Scrollate 12 10 10 rec 1.30 min
Aperture a L 12 12 rec 1.30
Polpacci in piedi sulla SM 15 15 rec 1min
Addominali 2 serie
Sabato Parte superiore del corpo
Parallele 6 8 10 rec 2 min
Rematore a un braccio 8 10 12 rec 1.30 min
Alzate laterali 12 10 10 rec 1.30
Panca Stretta 8 10 12 rec 1.30
Curl Bilancere 8 10 12 rec 1.30
Che ne pensate ? Cosa cambiereste? Serve che scrivo altri dati su di me per vedere se può andar bene?
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