Ciao a tutti
volevo un paio di consigli riguardo questa programmazione ( vista insieme al buon Gi).
Pensavo di fare un ciclo di massa e poi forza,
Squat e Stacchi vorrei tenerli come esercizio base e fare panca 2 volte a settimana ( questo perchè vorrei recuperare) ( come "massimali", se cosi' si possono chiamare) sono 80kg panca, 110Squat, 130 Stacchi ( peso 80kg circa) e mi alleno da settembre
Lunedi
Box Squat
Pressa 1 Gamba/Bulgarian Squat
Adduttori/Abduttori
Panca Piana leggera
Dip
French Press
Mercoledi
Lento Avanti Bilancere
Aperture Prono
Alzate Laterali
Polpacci
Curl Bic.Bilancere
Curl Seduto
Venerdi
Panca pesante
Croci/panca inclinata
Stacco
Trazioni da larg-stre
Pulley/SS Lat Machine
Curl
Non saprei come fare serie/ripetizioni per i 3 esercizi base per massa appunto e poi forza
avevo pensato a un 8x3 fino a 8x5 con l 80% per il ciclo di massa mentre per la forza un 8 6 4 2 aumentando di settimana in settimana le percentuali di peso
che ne pensate?
Segnalibri