raga sò ke voi quì siete mlt esperti allora vi kiedo una mano x cambiare la mia skeda di allenamento...ormai sn 3 mesi ke nn la cambio...(problemi cn l'istruttore)
i miei dati: altezza-1-70 peso.73kg età-16 anni obiettivo-massa... ora vi posto la mia skeda cerkate di cambiare qlk x nn farmi abituare il muskolo...rikordate ke ho 16 anni però...cerkate anke +o- di spiegarmi l'esercizio e le ripetizioni...ciauuuuuuuuuu grazie anticipate
LUNEDì:spinta piana(panca inclinata)---4x8----
manubri petto(croci)------------4x8---
cavi 3x10
(questo x il petto...poi gambe)
leg press(la classica pressa)--4x10
stacchi con il bill 4x10
calf(x i polpacci) 4x20
MERCOLEDì-lat machine- 4x8(avanti il mento e nn dietro)
puley basso 4x8
rematore manubrio 4x8
pull over 4x8
tricipiti(carrucola) 4x8
tricipiti(nn rikordo il nome cmq prendo i cavi del petto...e fcc lavorare il tricipite)
VENERDì- alzate laterali 4x10
alzate verticali(inclinata a 60gradi)
pressa spalla 3x8
bicipiti curl col manubrio 4x8
(poi sempre cn i cavi fcc lavorare il bicipite)
+ ogni giorno 3x20 addominali alti 3 x20 bassi
ps-nn la cambio da 3 mesi...stò nelle vostre mani
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