Ciao..che ne dite di questa scheda per massa?
lunedì
petto:
panca piana 4X6/8 120'' recupero
panca inclinata alta 4X6/8 90'' recupero
croci panca piana 4X8/10 90'' recupero
bicipiti:
curl bilancere ez 4X6/8 90'' recupero
larry scott 3X8/10 90'' recupero
mercoledì
dorso:
lat machine 4X6/8 120'' recupero
pulley 4X6/8 90'' recupero
pull down 3X12 60'' recupero
tricipiti:
panca presa stretta 3X6/8 90'' recupero
push down 3X8/10 90'' recupero
venerdì
spalle:
lento avanti 4X6/8 120'' recupero
alzate laterali 4X8/10 90'' recupero
gambe:
squat 5X16/8 120'' recupero
leg curl 3X6/8 90'' recupero
polpacci 4X8/10 60'' recupero
Volevo inserire anche trazioni (magari al osto di un esercizio)..come le inserisco?
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