un grazie anticipato a tutti coloro che interverranno per suggerire quello che ritengono corretto.
Mi alleno cinque volte a settimana , nel modo seguente:
ALLENAMENTO 1
PETTO
panca piana (manubri) 4x8
panca inclinata 4x8
spinte ai cavi 4x8
croci ai cavi 4x8
ALLENAMENTO 2
BICIPITI
curl bilanciere 4x8 superset con
manubri martello 4x8
panca scott bilanciere 4x8
curl manubri seduto 4x8
TRICIPITI
lento dietro la testa 4x8
dip barra 4x8
dip corda 4x8
macchina tricipiti 4x8
ALLENAMENTO 3
SPALLE
alzate laterali ai cavi 4x10
alzate laterali manubri 4x8
alzate frontali 4x8
lento avanti 4x8
deltoidi posteriori 4x8
DORSALI
lat avanti rematore 4x8
lat avanti presa stretta o inversa 4x8
pulley basso presa stretta 4x8
Considerate che addominali e un due gruppi muscolari a scelta li alleno due volte a settimana.Riposo il mercoledì e la domenica.
E' una pianificazione corretta dell'allenamento?
Segnalibri