che ne pensate di questo allenamento come preparazione a un futuro 5x5 considrando che vengo da 3 settimane di riadattamento precedute da 3 mesi di stop.
tre allenamenti:
a) petto bicipiti addome b) dorso tricipiti polpacci c) spalle gambe addome
3 esercizi per gruppo: il primo in 4x 8 8 6 6 (2min pausa), il secondo in 3x6 (1 min pausa) il terzo in 3 x 10 (1min pausa)
gli esercizi sono:
petto: panca piana p. inclinata croci su piana
bic.: curl bilanciere manubri alternati pana scott
dorsali: traz. alla sbarra in 3 x max, rematore in 4 x 8 8 6 6, pulley in 3x8
tricpiti: french press push down dip per triceps
spalle: lento avanti alzate laterali spinte in alto (o esercizio analogo al makkinario)
gambe: squat (ovviamente) leg press leg extension o curl
CONSIDERANDO CHE DOPO "VORREI" PASSARE A QUALCOSA DI VICINO AL 5X5 COSA NE PENSATE?
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