Datieso 64kg, altezza 170cm, anzianità circa 2 anni o poco meno, sono in ipocalorica (1800kcal contro le 2500kcal di normo), 13,5% grasso o giù di li
Obiettivo: Far spuntare i maledetti quadratini!!!
salve a tutti come va? allora come da titolo sono in ipo e da lunedì inizio a fare scarico, ho finito 7 settimane di 5x5 ed ora ho voglia di cambiare un pò... non sto a dire che panca rematore e squat sono stati molto più che usati insieme agli altri esercizi previsti, quindi se non li ho messi nella scheda è per variare lo stimolo... dite voi se faccio bene...
LUNEDI'
trazioni a corpo libero presa supina 8x2 45" recupero peso costante no cedimento
rematore manubri 3x8 1'30" recupero peso costante no cedimento
pulley 3x12 1'30" recupero peso costante cedimento ultima serie
curl in piedi bilancere 5x2 45" recupero peso costante no cedimento
manubri a martello 3x8 1'30" recupero peso costante cedimento ultima serie
MERCOLEDI'
lento davanti bilancere 8x2 45" recupero peso costante no cedimento
tirate al mento 3x8 1'30" recupero peso costante no cedimento
squat / stacco (alternati) 8x2 45" recupero peso costante no cedimento
leg press 3x8 1'30" recupero peso costante no cedimento
leg extension 3x12 1'30" recupero peso costante cedimento ultima serie
calf in piedi 3x8 1'30" recupero peso costante cedimento ultima serie
VENERDI'
panca inclinata bilancere 8x2 45" recupero peso costante no cedimento
panca piana manubri 3x8 1'30" recupero peso costante no cedimento
pectoral machine 3x12 1'30" recupero peso costante cedimento ultima serie
floor press 5x2 45" recupero peso costante no cedimento
tirate in basso cavo alto 3x8 1'30" recupero peso costante cedimento ultima serie
obiettivo cubetti e definizione in generale. alla fine metterei sempre 20 o 30 minuti di aerobica.
vorrei cercare di allargare il dorso, ho il petto asimmetrico (il destro è molto indietro) quindi cercare equilibrio, e non ho forza nei bicipiti
detto questo ringrazio in anticipo chi avrà voglia di aiutarmi!!! ciao!!!
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