E' una tabella che è stata realizzata per aumentare l'elevazione.
Vorrei un vostro parere a riguardo.
Io gioco a pallavolo, sono alto 1.78, peso 70 kg, ho un'elevazione di 65 cm.
I miei massimali sono:
Panca 67kg
Squat 170kg
Stacco 82kg
Tempo di di esecuzione, 3.1.1 vuol dire 3 secondi fase negativa, 1 secondo pausa, 1 secondo fase positiva, 1.0.X vuole dire 1 fase negativa, 0 fase di pausa, X massima velocità possibile risalita
Lunedì
Squat 4x3 @112 kg, tempo esecuzione 1.0.X riposo serie 2'
Panca 4x3 @42 kg, tempo 1.0.X riposo 1'
Stacco 2x5 @63 kg, tempo 3.1.1 riposo 3'
hyperextension 3x8
trazioni 4xMAX
Mercoledì
Squat 4x3@98 tempo 1.0.X riposo 1'
Panca 2x5@54 tempo 3.1.1 riposo 3'
Stacco 4x3@56 tempo 1.0.X riposo 2'
addominali(a tua scelta)
Venerdì
Squat 1x5@126 tempo 3.1.1
Panca 4x3@48 tempo 1.0.X riposo 2'
Stacco 4x3@49 tempo 1.0.X riposo 1'
military press 6x4
rematore 6x4
Questa è la prima settimana
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