Che ve ne pare per la massa?
A pettorali + bicipiti
panca piana 4 x 6/8/8/10 rest pause 2’30’’
spinte manubri su inclinata 30° 3x6/8 1’30’’
pectoral machine 3 x (8+8+8) stripping 45’’
curl scott 3x4/6/8
curl in concentrazione 3x(6+6+6)
aerobica 30 min al 70%
crunches 4x20
B spalle + tricipiti
spinte con manubri 3 x 10
tirate al mento 3x 12
alzate laterali 3x(8+8+8)
tricipiti ercolina 3 x10
tirate ai cavi 3x(8+8+8)
aerobica 30 min al 70%
C dorsali + gambe
lat machine 4 x 6/8/8/10
pulley 3 x 10
lat machine avanti imp. inversa 3x(6+6+6)
squatt 4 x 6
leg extension 3 x 12
calf 4 x 20/18/15/12
aerobica 30 min al 70%
reverse crunches 4x20
Segnalibri