sempre incuriosito da questo tipo di allenamento "girondiano" provo a buttare giu' una tabella da tenere un 6 settimane...leggendo un po' articoli qua e la...il vecchio guru consigliava fortemente la multifrequenza...ad esempio schemi A-B-riposo-A-B...vorrei provare questo schema su tutti i distretti tranne le gambe e sono indeciso sui dorsali....
ho un dubbio sul frazionamento....se faccio lo schema a-b-/-a-b o a-b-c-riposo-a-b-c...ero propenso per il secondo (allenerei il solito muscolo 2 volte in 8 giorni e renderei la tabella piu' corta dato che Vince ci insiste tanto sul max di 45 min).Pensavo di fare cosi A (petto tricipiti) B(dorsali bicipiti) C(spalle gambe).
veniamo al succo TUT 2-0-2
A)
Panca piana "al collo" 8X8 30"-20"
Chest press 8X8
spinte in alto con manubri 8X8
Pectoral machine 8X8
French press 8X8
Tricipiti alla corda 8X8
B)
Trazioni alla sbarra 4-5-6-7 2'
Rematore manubrio 3X8 1'20"
Pulley 3X10 1'
Lat avanti 2X8-10 1'
Bicipiti su scott 8X8
hammer curl 8X8
C)
Lento avanti bil 8X8
tirate al mento 8X8
alz laterali 8X8
Squat 4X6 2'
Pressa 3X10 1'
Leg curl in jum set con leg ext 3X7 /2X12
che ne dite?
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