Come ha detto BBhomepage heavy duty non si limita a fare solo una serie, HD è una combinazione di intensita'/volume/frequenza...... potresti (come usa molto in questo forum) fare 2-3 esercizi per gruppo muscolare con 1 solo set ma potresti anche fare solo 1-2 esercizi per gruppo ma corredati da 2-3set insomma dipende da molti fattori non ultima le attitudini personali!
Per quel che concerne la periodizzazione potrebbe essere inutile se avessimo la maturita' di capire quando è il caso di aumentare o diminuire i vari fattori ... frequenza/volume e ancor piu' importante intensita'.
saluti.
Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
Enrico Z.
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