Rieccomi qua per programmare il nuovo mesociclo....Ho appena concluso il meso di forza a % per neofiti (resoconto sul mio diario..) e nonostante questa settimana ritesto i max, voglio già buttare giù un'idea per il prossimo meso....
I punti che vorrei sottolineare che mi hanno portato a pensare in questo modo sono:
1) Potenziare il più possibile la panca, quindi a lei la priorità...
2) Migliorare l'esplosività nella panca
3) Capire quale gruppo muscolare coinvolto nella panca sia più indietro e potenziarlo (spalle o tricipiti....)
4) Spostare la priorità dagli stacchi allo squat
5) Migliorare il più possibile allo squat
Ecco il meso:
PARTE A1
Panca 5x3 con 85% rest circa 3'
Lento avanti in piedi 6x3 con 65% circa (es. esplosiva) rest 1,5' + 3 o 4 singole fino al 95% del max
Squat 5x3 con 85% circa 3'
PARTE B
Stacchi 5x3 con 85% circa 3'
Rematore supino bil 5x3 85% circa 2'
Complementari a scelta tra: Curl bil/man, Scrollate....
PARTE A2
Lento avanti in piedi 5x3 con 85% circa 3'
Panca 6x3 con 65% circa (es. esplosiva) rest 1,5' + 3 o 4 singole fino al 95% del max
Squat 5x3 con 85% circa 3'
Per questo meso ho deciso di potenziare le spalle, però il mio dubbio è quello di non avere abbastanza transfer sulla panca, usando il lento avanti in piedi...per il resto dovrebbere essere tutto chiaro....proseguirò questo programma per circa 4 settimane, sempre nello stesso ordine A1-B-A2...
Cosa ne dite??
PS.nel meso ancora successivo al posto delle spalle potenzierò i tricipiti con la panca stretta...
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