Vorrei dei pareri su questa scheda nata da una crasi fra il principio Heavy Duty di Mike M. e alcune modifiche da me apportate!
Particolare cura nel movimento (ampio e perfetto)
cadenza: 3 - 2(se sforzo) - 4 - 0
intra e exra rotaz della spalla + riscaldamento specifico al 60% del peso che userai
lun - ven - merc
esaurimento (+2/3 forzate saltuariamente)
aumenta il carico quando arrivi a +2
routine A: gambe-petto-bicipiti-polpacci-addominali
squat 2x11/12
alterna con
pressa 2x11/12
croci ai cavi su panca inclinata 1x7/8
oppure
pectoral machine 1x7/8
in superserie con
p.piana 1x7/8
bilanc. dritto in piedi 1x7/8
polpacci 2x11/12
addominali
routine B: spalle-dorso-tricipiti-polpacci-addominali
alzate laterali 1x7/8
in superserie con
military press 1x7/8
trazioni alla sbarra 1x7/8
alterna con
rematore 1x7/8
stacchi 1x7/8
ercolina 1x7/8
oppure
french press 1x7/8
in superserie con
spinte su panca 1x7/8
oppure
parallele 1x7/8
polpacci 2x11/12
addominali
forzate , negative, tutto è lecito per arrivare al cedimento assoluto!
che ne pensate?
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