ciao a tutti sono un dilettante del bb ed ho bisogno di qualche consiglio..anzi tanti!
sono minuto di costituzione 1 65 l altezza x 61 kg ho un attrezzo multifunzione e un po di pesi manubri e bilancere mi alleno 3 volte x settimana da settembre prendo integratori tipo mega mass ma non vedo nessun risultato non ho messo su un kilo.. è normale?? c è chi mi dice che essendo di costituzione esile piu di tanto non posso ottenere, chi mi dice di allenarmi con piu decisione tipo allenare lo stesso gruppo muscolare ogni 3 giorni e i risultati arriveranno chi invece mi dice di allenarmi poco 2 volte x settimana con poche serie max 3 meglio 2 poche ripetizioni 6/8 pochi esercizi e una settimana di recupero e anche piu x ogni gruppo muscolare.. io non ci capisco piu niente!! attualmente seguo questo tipo di allenamento:
1 curl manubri 2x6
lat-machine trazioni alla nuca rest pause 30sec 3x6 2 serie
trazioni al cavo basso 3x6
addominali
2 leg extension 3x8
leg curl 2x10
pectoral machine 3x10
addominali
3 alzate laterali manubri 2x10
tirate al mento 2x10
bench press rest pause 3x6 2 serie
tricipiti alla lat-machine 2x8
pull-over 2x8
che ne dite?? confido in un vostro consiglio e vi ringrazio tutti... ciao
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