ciao ragazzi,
ho postato la mia storia e la mia alimentazione nella sez. alimentazione e nutrizione e qui vorre i un aiuto sull'allenamento ke sto seguendo ora..
il mio allenamento è il seguente
premettendo che per i pesi devo fare un certo volume di lavoro in quanto i i miei muscoli sono abituati a sopportare estenuanti ore di combattimento
lunedì pesi
petto
panca piana bil. 4x12-10-8-6
spinte manubri 4x10
croci 3x8
al cavo 3x8
bicipiti
curl in piedi bil. 4x12-10-8-6
curl alternati 3x10
curl hammer 3x10
addome a volontà perchè è da sempre che lo strapazzo
martedì aerobica a digiuno di prima mattina, 50 min di cyclette e addome
mercoledì pesi
dorsali
trazioni alla sbarra presa larga 4x max ultima serie X REP(ne faccio circa 10-11 ogni serie)
lat machine dietro
4x12-10-8-6
rematore manubri 3x8
pulley 3 x8
stacchi 3 x8 (ho un record di 8 rip con 120 kg di dischi)
tricipiti (reagico bene solo alle alte ripetizioni)
french press 4x15-12-10-10
spinte in basso al cavo 3x12
al cavo singlo 3x12
addome
giovedì come il martedì
venerdì
spalle
lento dietro bil. 4x10
arnold 3x8
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10
rowing 2x 10
gambe
squat 4x12-10-8-6
hack squat 4x10
leg ext. 3x10
leg curl 3x10
polpacci singolo con manbrio 3x20
sitting calf 3x15
addome
sabato come martedì e giovedì
vorrei ridurre il tempo di allenamento con i pesi visto che c impiedo circa 1 ora e mezza, voleva farne di meno e più intenso altrimenti i miai ormoni mi abbandonano, faccio sempre stretching
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