Ciao a tutti...
volevo avere un parere su questa scheda per massa da fare per un mesetto.. e poi variare qualche cosa per non impigrire il muscolo
sono alto 1.76 peso 74 / 73.5 Kg
polso 17
Braccio 40
Petto 105
percentuale BF 10 %
stò sequendo una dieta a zona ma con un carico superiore per massa...cerco solo di rispettare il rapporto a pasto tra carbo / Proteiene / Grassi.
all'incirca stò intorno ai 140 Gr di Pro al giorno suddivise in 6 pasti circa
il mio obbiettivo è quello di arrivare a circa 76 kg ovviamente il più possibile di massa magra.
Questa è la scheda che avevo intenzione di seguire per un mesetto
LUNEDI
GAMBE-SPALLE
Lento Avanti 4x8 l
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8
recuperi sui 3'
Squat 4x8 (stesso peso) recupero 3'
Panca obliqua per lombari 3x8 ( gli stacchi per il momento non li vorrei fare)
Crunch E/E/E
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MERCOLEDI
DORSO-BICIPIDI
Lat Machine Avanti Presa Larga 4x8
La Machine Presa inversa 3x8 stesso peso
Pulley 3x8
recuperi 3'
Bicipidi Bilanciere 4x8
Panca Scoot 2x8
recuperi 3'
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SABATO ( il venerdi non posso)
PETTO-TRICIPIDI
PANCA PIANA 4x6
PANCA INCLINATA 3x8
Croci in piedi 2x8
Recuperi 3'
French Press 3x8
Ercolina 3x8
Cruch E/E/E/E
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che ne dite...può andare ? cosa potrei modificare?
Mi allena da circa 4 anni.
anche se lo scorso anno sono stato totalmente fermo per 6 mesi.
Si accetta ogni suggerimento e consiglio.
ciao ragazzi!
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