Un saluto a tutti, è un pò che vi seguo e finalmente mi sono deciso di chiedere qualche consiglio ai Guro del BB.
34 anni, alto 1.83 x 80 son 3 anni che mi alleno con discreta costanza ma senza raggiungere i risultati sperati.Di panca piana faccio 40xlatox4/5 rip , lento dietro 25xlatox6/7 rip, le gambe sono il mio punto debole squat 25/30xlatox5/6 rip.Nn sono grasso l'istruttore dice un 2kg scarsi da buttare . Per allenarmi non ho molto tempo quindi ho pensato di dividere la scheda in 4 sedute settimanali .
1^pettorali /tricipiti
panca piana 5x5
manubri su inclinata 3x 8
croci su piana 2 a cedimento
panca stretta 5x5
parallele 2x8
manubrio dietro la testa 1 a cedimento
2^dorso/bicipiti
stacchi 5x5
trazioni alla sbarra presa larga con peso 3x8
rematore con manubri 2 a cedimento
curl con bilanciere 5x5
curl con manubri 2x8
curl concentrati con un manubrio 1 a cedimento
3^gambe
squat 5x5
leg curl 2/3x8
polpacci in piedi 5x8
pressa polpacci 2xcedimento
4^spalle
lento avanti in piedi 5x5
aperture laterali 3x8
trazione ai cavi 3x8
aperture a 90^ con manubri 2 a cedimento
cuffia rotatori sdraiato 2x8
Gli addominali li alleno nei giorni che non
vado in palestra
rec 1 min. 5x5 45 sec le altre
Vorrei solo migliorarmi, mi date dei consigli
grazie x il tempo che mi dedicate
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