Ciao ragazzi, vorrei qualche commentop sulla scheda che vorrei tenere per 4-5 settimane per il periodo di forza-massa, prendo spunto dalla scheda stacco-panca-squat con giorno pesante-leggero-medio che avevo eseguito tempo addietro e con cui mi ero trovato divinamente. Questa è impostata con 2 giorni su esercizi base base e il giorno in mezzo più leggero con qualche complementare per variare lo stimolo. 5x50% è un set di 5 reps col 50% 1rm, avevo fatto confusione pure io.
1°giorno
Stacco 5x50% 5x60% 5x70% 5x80% 5x85% rec. 2'
Panca 5x50% 5x60% 5x70% 5x80% 5x85% rec. 2'
Squat 5x50% 5x60% 5x70% 5x80% 5x85% rec. 2'
ABS
2° giorno
Rematore bil. 6x85% 8x80% rec. 1'
Curl man. 6x85% 8x80% rec. 30''
Panca man. 6x85% 8x80% rec. 1'
panca Strett. 6x85% 8x80% rec. 30''
Military press 6x85% 8x80% rec. 1'
3° giorno
Stacco 5x50% 5x60% 5x70% 5x80% 5x85% rec. 2'
Panca 5x50% 5x60% 5x70% 5x80% 5x85% rec. 2'
Squat 5x50% 5x60% 5x70% 5x80% 5x85% rec. 2'
ABS
Esecuzione con movimento esplosivo nelal positiva e lento nella negativa...diciamo un 1-1-2
Per l'alimentazione avevo pensato di alzare un po' i carbo per recuperare meglio, la prima volta che ho fatto un 5x5 era a peso costante solo che nelle ultime arrivavo quasi a cedimento e la cosa non mi piaceva molto visto che non sono un amento del cedimento...
Che dite?Una schifezza?Dovrei cambaire le percentuali?magari 60-70-80-85-90?Criticate criticate distruggete distruggete.
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