Esercizi fondamentali ke secondo voi non devono mancare!

**Alduzzo** · 30-10-2006, 04:29 PM

Quali sono secondo gli esercizi ke non dovrebbero mai mancare nell'allenamento di un body builder ke punta alla massa?

intendo tipo squat e panca piana...

Anke x dare una mano ai principianti come me ke si trovano di fronte a migliaia di esercizi di cui molti quasi inutili...

A voi la parola!

**tattoos** · 30-10-2006, 04:40 PM

Mai thread fu più indubbio come risposta:

Stacco,
Squat,
Trazioni,
Good Morning
Lento Avanti,
Panca Piana (anche con manubri),
Dip/French press
Rematore.

**LU FERRIGNO** · 30-10-2006, 04:50 PM

panca piana

curl bilanciere /manubri

lento dietro / lento avanti

squat in avanti / e dietro

**kickboxer_87** · 30-10-2006, 05:20 PM

posso dire la mia? l'unico esercizio che non deve MAI mancare è lo squat.
dico questo perchè panca/dip/lento avanti si equivalgono, ma non le puoi fare tutte sempre.... trazioni e rematori, stacchi good morning.
e, parere mio, donkey rise

**Ruuuuuuuuuuhl** · 30-10-2006, 07:21 PM

Elencandone uno x gruppo muscolare :

Gambe : Squat, mezzi stacchi alla Rumena per i femorali (sconsiglio l'esercizio ai principianti : schiena a rischio !!!!) in sostituzione leg curl, infine calf-raise da seduto per i polpacci
Petto : bench press
Spalle : Military press
Schiena : Rematori
Addome : Crunch
Tricipiti : French press
Bicipiti : Curl alla panca Scott
Avambracci : Flessione dei polsi

**fifty** · 30-10-2006, 07:44 PM

squat/panca/trazioni

**Alduzzo** · 30-10-2006, 09:15 PM

ottimo!!!
Noto ke lo squat e' davvero l'esercizio Fondamentale con la F maiuscola...
Purtroppo l'ho sempre snobbato perche' mi era stato sconsigliato per la scoliosi e poi l'esecuzione non mi ha mai entusiasmato molto.

Ma SICURAMENTE iniziero' a farlo seriamente...

cosi' come inizero' anke con il lento avanti, pero' perferirei farlo in piedi per non scaricare troppo il peso sulla colonna vertebrale!
Dite ke e' ugualmente fattibile? secondo me non ci dovrebbe essere differenza!
Magari lo faro' davanti alla rastrelliera x lo squat in modo da avere poi un appoggio per il bilanciere in caso non dovessi piu' farcela.

**.::michele::.** · 30-10-2006, 09:18 PM

in piedi va più che bene...

**Alduzzo** · 31-10-2006, 08:08 PM

e invece per quanto riguarda gli esercizi ausiliari o "secondari" cosa pensate sia indispensabile?

**kickboxer_87** · 31-10-2006, 08:15 PM

proprio x il fatto che sono ausiliari non sono indispensabili non credi?

**°°sOmOja°°** · 31-10-2006, 08:28 PM

se si eseguono tutti gli esercizi elencati da tattoos (anche evitando il good morning) non credo siano necessari altri esercizi
tranne l'allenamento della cuffia dei rotatori

al max aggiungerei (ma se fai trazioni con presa in supinazione ed in generale abbastanza esercizi di tirata\trazione e sei un principiante non è necessario) il curl con il bilancere
e la panca piana presa stretta, ma quella è solo una variante di uno degli esercizi elencati