Originariamente Scritto da
matteinn
Potresti provare qualcosa alla fifty...
Ti faccio l'esempio dei pettorali:
-panca 5x5
-spinte panca inclinata 3x8
-croci manubri o crossover o croci ai cavi bassi 2x12
Nel primo esercizio imposti un carico tale da consentirti 7 ripetizioni e lo mantieni costante, in modo da arrivare a cedimento nelle ultime serie.
Nel secondo vai a cedimento nella seconda e/o terza.
Nell'ultimo ti concentri al massimo sulla contrazione con un peso relativamente basso, movimenti lenti e controllati in modo da sentir buciare il muscolo.
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