Dopo aver tentato di capire qualcosa in piu leggendo sui forum e usi principi di Poliquin sto tentando di abbozzarmi un minimo di periodizazione e oraganizzarmi le routines.
Dopo alcune considerazioni ho deciso di intraprendere la strada della frequenza allenante 2 volte alla setimana x gruppo o meglio ogni 4 gg almeno finchè non sarò in grado di dare uno stimolo tale al muscolo da permettermi dai 5 ai 7 gg di riposo.
Premetto che per le gambe non volgio riservare un allenamento specifico quindi penso di riservare solo lo squat ,al quale col tempo tenderò a dare+ importanza in un ottica di resistenza.
l'anzianità di allenamento relativa è di 6 mesi assoulota qualche anno
alimentazione/integrazione.
la bozza è la segunete.:
lun(H)/gio(M) (petto bicipiti/tricipiti)
risc:
corsa 5 min
esercizi x extrarotatori 6x20
panca piana 4X6 H x8 M
spinte man 30° 4X6 H x8 M
scott ez 4x6
in ss con hammer curl 4x6
french press ez disteso alla fronte 4x8
core:
crunch 4x40
hyperextension 3x15
mar/ven
corsa 5 min
esercizi x extrarotatori 6x20
rematore 4X6 H x8 M
trazioni trazey 4X6 H x8 M
lento avanti 4x6
trazioni al mento 4x8
posteriori 2x15
Squat 15/12/10/8/8
core:
bassi 3x30
hyperextension 3x15
questa è l'idea da portare x week 4:1, poi una fase di ipertofia--->preparazione forza--->forza .
comincio cosi perche al momento di lanciarmi subito su froza pura non sarebbe a mio avviso ok,ho inserito sempre es x extrarotatori perche ho scoperto che sia per postura che i miei problemi alla scapola e al sottospinato derivano da una loro carenza funzionale.
Grazie come sempre a chiunque esprima un parere opinione e consigli.
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