DURATA: tre settimane
Giorni di allenamento: 3
Stacco da terra 2*10
Squat 2*10
Crunch a terra 2*15
Pettorali su panca orizzontale 2*12
Trazioni alla lat machine avanti 2*12
Curl con bilanciere in piedi 3 *10
Leg extension 2*12
Riposo: 60sec tra le serie e 90 tra gli esercizi.
Segnalibri