Ciao a tutti, avevo in mente, dall' inizio del prossimo anno "scolastico", di seguire un programma completo e fatto bene: allenamento, recuperi, tempi di esecuzione, fasi (massa, forza, pompaggio....) e via dicendo.....
Pertanto mi piacerebbe iniziare a discuterne ora. Probabilmente alcune cose (se non tutte) sono già state trattati, ma mi piacerebbe "ritirarle in ballo" anche perchè ho letto molti post, e molti argomenti trattati non li ho davvero capiti.
Ok, finita la premessa, passo ai fatti.
Avevo in mente di iniziare con un ciclo di forza di 2 mesi circa, successivamente fare massa fino a quando non partirò (luglio circa) e fare un programma di mantenimento durante l' estate, anche perchè l' idea di definirmi se non c' è nulla da definire non mi entusiasma molto!
Per il ciclo di forza, mi piacerebbe farne uno alla mau, oppure se secondo voi è meglio qualche altro "sistema" io sono tutto orecchie!
Del ciclo alla mau toglierei solamente lo squat sostituendolo con la pressa, in quanto lo squat non me lo fanno fare (e sinceramente trovo anch' io che sia un po presto per questo esercizio in quanto so già che non riuscirei a caricare più di tot! Oggi al multipower 105 kg per il calf rise e già la colonna vertebrale bestemmiava).
Pertanto il primo mese verrebbe fuori (copia/incolla):
1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata
facendo stacco, rematore, panca e pressa ogni giorno.
Domanda stupida: prima di iniziare il ciclo devo provare i massimali, vero? (credo di si, altrimenti le % su cosa le calcolo? ) e poi provarli (il secondo mese) ogni 15 giorni, o sbaglio?
Per ora mi fermo qui e vado a nanna, intanto ditemi se ho scritto delle caxxate, e se per caso voi cambiereste qualcosa.
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