ciao ragazzi posto tre file che ho elaborato grazie alla sezione di programmazione. li ho un po' modificati secondo le mie esigenze che sono quelle di aumentare di braccia, addominali e polpacci dove sono scarso...
ho incominciato a fare seriamente pesi dall'altro anno, poi per un infortunio dove mi sono rotto il radio e l'epifesi distale dell'ulna del polso sx sono stato fermo sei mesi e da gennaio ho ripreso.
ho 20 anni, 167 cm, 64,5 kg. non assumo integratori, mangio normale nel senso che preferisco sì quei cibi con proteine e carboidrati, ma non sto lì a prendere le misure di quanto devo mangiare esattamente, se ho fame mangio!
insomma non ho una dieta scritta che seguo a bacchetta, ma mi controllo in non mangiare male sia in quantità che qualità!
vorrei sapere se queste schede che sto ciclizzando così: 3 e una di scarico, vanno bene? mi spiego meglio: hanno una loro logica? sono eleborate bene? posso andare avanti così?
dateci dentro!!!
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