Allora dopo tanto penare e dopo aver cambiato idea diverse volte sulla scheda da affrontare in questo periodo penso di essere finalmente arrivato ad una conclusione:
allenamento divise 3 volte a settimana così suddiviso
A)
Panca piana 3x4/6/8
Flessioni alle parallele/aperture su panca inclinata 3x6
Aperture a L 3x8
Polpacci 3x20
Addominali 3x15
B)
Lat inversa 3x4/6/8
Rematore prono 3x6
Estensioni lombari 3x15
Bicipiti 3x4/6/8
C)
Pressa 1x20
Distensioni sopra la testa 3x4/6/8
Alzate con manubri 3x6
Polpacci 3x15
Riposo ipotizzato di 2 minuti per gli esercizi multiarticolari e qualcosa meno per gli altri. Come già detto non posso fare ne squat ne stacchi per problemi alla schiena sostituendoli con la pressa.
L'imperativo da soddisfare sempre è quello di perfetta esecuzione con progressione costante specialmente per gli esercizi portanti. L'unica paura che ho è quella di sovrallenare le spalle dato che il lunedì eseguo panca piana e parallele e venerdì distensioni sopra la testa con bilanciare e con manubri.
Cosa ne pensate?
Segnalibri