Originariamente Scritto da
kaiwos82
Salve a tutti, premetto che sn nuovo del forum.....
lo trovo molto interessante.
Faccio palestra da poco, e ieri il mio istruttore mi ha datop questa scheda ke dovrei cominciare lunedi.
alcuni dati su di me:
sono alto 183 e peso 78 Kg ho un po di adipe nell'addome (ke vorrei eliminare)
obbiettivo: massa(fino a meta-fine aprile) e da maggio definizione.
Lunedi (petto-bicipiti-tricipiti)
spinte panca piana manubri 4 x 10-8-8-6
spinte panca inclinata manubri 4 x 10-8-8-6
croci ai cavi 3 x 10
curl cavo basso 4 x 10-8-8-6
curl a martello 3 x 10
french press 3 x 10
push down 3 x 10
Mercoledi (dorsali-trapezi)
Latmachine avanti 3 x 10
pulley basso 3 x 10
dorsey bar 3 x 10
trazioni alla sbarra 3 x max
tirate al mento 3 x 8
Venerdi (spalle-gambe)
Lento avanti 4 x 10-8-8-6
spinte con manubri 4 x 10-8-8-6
alzate a 90° 3 x 10-8-8
pressa 4 x 10-8-8-6
squat 3 x 8
leg curl 3 x 10
polpacci 3 x 10
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addominali ogni volta che mi alleno
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