Salve a tutti volevo chiedervi cosa ne pensavate di questo tipo di lavoro...
Ah, ho 18 anni, 179 x 66 9% di grasso. Faccio kickboxing (3v/sett), corsa (1h 2v/sett) e da poco più di un anno palestra ma fino ad ora non era servita a molto.In 6 settimane invece con questo programma ho preso 2 kg.
3 volte/sett
PETTO/TRICIPITI: concentrico normale eccentrico lento circa 5 sec
Panca piana: 7 x 2 77kg 3 min rec
panca alta: 7 x 2 " " " " 70kg rec 2
Croci su panca alta: 7 x 3 16kg rec 2
Flessioni alla fronte: 9 x 2 19kg 3'
Tricipiti alle parallele con peso: 8 x 2 +10kg 3'
Cavo presa inversa: 9 x 2 27kg 2'
DORSALI/BICIPITI:stessa esecuzione
Dorsali lat machine davanti: 7 x 2 65 kg 2'
Pullover: 7 x 2 16kg 2'
Rematore a un manubrio: 9 x 3 30kg 2'
Pulley: 9 x 3 60kg 2'
Panca scott: 9 x 3 34kg rec 3'
Al cavo: 9 x 3 15kg rec 1'
GAMBE/SPALLE:stessa esecuzione
Leg Press:7x3 80kg antigravitazionale completa 2'
Leg extension:7x2 85 3'
Leg Curl:7x2 40 3'
Squat:9x3 105 3'
Calf seat:8x2 60 2'
Lento dietro con manubri:8x2 32kg 2'
Aperture laterali:7x2 16kgper braccio 3'
Pek dek inverso:7x2 30kg 2'
Alzate frontali seat:9x2 12kgperbraccio 3'
Segnalibri